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Fitness

Das beste, was Sie für Ihren Körper und Ihre Gesundheit tun können, ist regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung. Außerdem ist ein wirbelsäulenfreundliches Verhalten, wie Sie es beispielsweise in einer Rückenschule erlernen können, eine gute Prävention gegen Rückenschemrzen. Außerdem empfiehlt es sich, auf das Gewicht zu achten. Speziell der Stütz- und Halteapparat wird bei Übergewicht überproportional stärker belastet.
Beim Sport sollten Sie ein paar Grundregeln einhalten:

• Starten Sie verhalten. Nichts ist gefährlicher, als Organismus und Gelenke von Null auf Hundert zu belasten. Fangen Sie langsam an und steigern Sie Woche für Woche. Das ist sinnvoller.
• Lieber öfter als länger. Der Körper profitiert stärker vom Training, wenn Sie öfter trainieren, außerdem wird die Regenration erleichtert. Also: Besser zweimal die Woche 25 Minuten als einmal 50 Minuten. Und wenn Sie es einrichten können, trainieren Sie jeden dritten Tag.
• Nehmen Sie sich Zeit. Training wirkt nicht sofort, sondern mit der Dauer. Gönnen Sie sich also vier bis sechs Wochen, um Effekte zu sehen. Das gilt für das Herz-Kreislaufsystem genauso wie für den möglicherweise gewünschten Gewichtsverlust.
• Trainieren Sie altersgerecht. Gerade längere Zeit inaktive Menschen können ihrem Körper schnell zuviel zumuten, wenn eine Sportart gewählt wird, die beispielsweise Kniegelenke stark belastet. Auch übergewichtige Menschen sollten zunächst Sportarten ausprobieren, bei denen die Belastung des Körpers nicht zu groß ist. Statt Laufen kann Radfahren eine gute Alternative sein, bei Rückenproblemen kann Schwimmen gut tun.